Tagalog
Ayon sa Department of Health (DOH), may mga mahahalagang tips at paalala na dapat nating tandaan para maiwasan ang pagkakaroon ng heat stroke. Ang heat stroke ay isang kondisyon kung saan sobrang ininit ng katawan na maaring magdulot ng seryosong karamdaman at kapahamakan sa kalusugan.
1. Magdala ng tubig palagi.- Ang pagiging hydrated ay isa sa pinakamahalagang bagay sa panahon ng tag-init. Siguraduhing lagi kang may bitbit na tubig upang maiwasan ang dehydration.
2. Magsuot ng light-colored na damit.- Mainam na magsuot ng light-colored na damit na nakakapagpahinga sa katawan para hindi masyadong mainitan. Iwasan ang dark-colored na tela na nag-aabsorb ng init ng araw.
3. Mag-apply ng sunscreen.- Protektahan ang iyong balat sa araw sa pamamagitan ng paggamit ng sunscreen na may mataas na SPF. Ito ay makakatulong na maiwasan ang sunburn at iba pang sakit sa balat.
4. Maglagay ng payong o sombrero.- Kung lalabas ka ng bahay, magdala ng payong o magsuot ng sombrero upang protektahan ang ulo at mukha sa araw.
5. Magpahinga sa malamig na lugar.- Kung nararamdaman mo na sobra na ang init ng katawan, magpahinga sa malamig na lugar o sa air-conditioned na lugar upang magpalamig.
6. Limitahan ang physical activity sa peak hours.- Iwasan ang pag-eexercise o malalaking physical activities sa oras ng pinakama-init ng araw, na karaniwang nasa tanghali.
7. Kumuha ng malamig na paligo.- Kung sobrang init na ng katawan, makakatulong ang pagkuha ng malamig na paligo para maibsan ang init at stress.
8. Alagaan ang mga bata at matatanda.- Mas lalong dapat pag-ingatan ang mga bata at matatanda dahil mas mabilis silang maapektuhan ng init ng araw. Siguraduhing lagi silang hydrated at komportable sa kanilang suot.
Sa mga panahong mainit, mahalaga ang tamang pag-iingat upang maiwasan ang heat stroke. Sundan ang mga tips na ito mula sa DOH at manatiling malusog at ligtas sa mainit na panahon. Mag-ingat at magpaka-maalaga sa iyong kalusugan.
