EN
Ang pag-aalaga sa sarili ay nakasalalay sa mga pangmatagalang gawi tulad ng tamang pagkain, pagkontrol ng timbang, regular na ehersisyo, pangangalaga sa mental na kalusugan, at regular na pagpapatingin sa doktor. Ngunit kahit na ang maliliit na hakbang araw-araw ay maaaring magdulot ng malaking epekto.
Narito ang ilang mga gawi na makakatulong sa iyong patuloy na paglalakbay patungo sa kalusugan. Hindi man lahat ng oras ay magagawa mo ito, subukan itong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay hangga't maaari.
1. Umagang Stretching
Bago bumangon sa kama, mag-stretching para gisingin ang katawan, pagandahin ang sirkulasyon, at mag-promote ng relaxation. Habang nakahiga pa, ilayo ang kumot, itiklop at i-unfold ang mga paa. Itaas ang mga tuhod at itaas ang mga binti sa ere. Habang nakataas pa ang mga binti, i-flex ang mga paa pataas at pababa at iikot sila kaliwa’t kanan. Pagkatapos, umupo at dahan-dahang tingnan ang kaliwa’t kanan. I-roll ang mga balikat ng ilang beses. I-flex ang mga pulsuhan pataas at pababa, at buksan at isara ang mga kamay nang paulit-ulit.
2. Uminom ng Tubig
Ang tamang hydration ay sumusuporta sa digestion, pagpapahusay ng utak, at pagtaas ng enerhiya. Uminom ng isang malaking baso ng tubig pagkagising at isang baso bawat pagkain.
3. Mag-floss
Ang pangangalaga sa ngipin ay may kasamang araw-araw na flossing. I-wrap ang floss sa gitnang mga daliri para maabot ang likod na mga ngipin. Loop ang floss sa isang gilid ng ngipin para makabuo ng C shape. Mula sa gum line, i-slide ito pataas at pababa sa ngipin ng ilang beses.
4. Mag-apply ng Sunscreen
Ang sunscreen ang pinakamahusay na depensa laban sa nakakapinsalang sinag ng araw. Pagkatapos maghilamos sa umaga, maglagay ng facial moisturizer na may SPF na hindi bababa sa 30. O kaya, paghaluin ang sunscreen at regular moisturizer.
5. Kumain ng Mani
Kung nagugutom, kumain ng unsalted nuts at seeds tulad ng almonds, walnuts, peanuts, at cashews. Ang mga ito ay naglalaman ng maraming benepisyong nutrisyon at nakakatulong maiwasan ang cravings para sa mga processed foods. Ngunit dahil mataas ang calories nito, isang palm-sized na portion lang ang kainin.
6. Mag-siesta
Ang pagtulog sa hapon ay makakatulong sa pag-recharge ng katawan at maaaring mapabuti ang cognitive function. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong natutulog sa hapon ay mas mataas ang score sa cognitive tests. Ang pinakamainam na siesta ay mas maikli sa 30 minuto, hindi hihigit sa apat na beses sa isang linggo.
7. Kumilos ng Konti
Iwasang manatiling nakaupo ng matagal, at gumawa ng maliliit na kilos. Halimbawa, mag-sayaw sa halip na maglakad lang. Kapag nagtoothbrush, i-suck in ang lower gut para ma-activate ang abs. Gumawa ng 10 air squats o push-ups.
8. Huminga ng Malalim
Ang alternate-nostril breathing ay makakatulong mabawasan ang stress. Gamitin ang daliri para isara ang isang butas ng ilong at dahan-dahang huminga sa kabilang butas. Pagkatapos ng limang beses, lumipat sa kabilang butas at ulitin.
9. Magkaroon ng Hobby
Ayon sa isang pag-aaral, ang pagkakaroon ng hobby ay mabuti para sa kalusugan at mood. Pumili ng bagong hobby gamit ang mga project kit na naglalaman ng lahat ng kailangan mo para magsimula. Makakakita ka ng mga kit sa bookstores o hobby stores.
10. Makipag-socialize
Ang pakikisalamuha ay makakatulong maiwasan ang kalungkutan at proteksyon laban sa depression at cognitive decline. Subukang magkaroon ng social engagement araw-araw: tumawag, mag-email, o makipagkwentuhan sa kapitbahay. Maaari ring magbuo ng isang social pod, isang maliit na grupo na regular na nakikipagkita.
READ: Mga Mahalagang Bitamina para sa Ngipin: Patibayin ang Iyong Dental Health