EN
Ang puso ay mahalaga sa buhay, ang pinakamahalagang organ na nagbobomba ng dugo sa katawan upang ipamahagi ang oxygen at nutrients sa mga selula. Ang bawat pintig ng puso ay tumitiyak sa pagpapatuloy ng buhay, pag-ibig at kaligayahan.
Ang problema ay habang pinangangalagaan ng puso ang katawan, hindi natin ito inaalagaan ng sapat.
Ang mga sakit sa cardiovascular (CVC) ay patuloy na nagiging problema sa mga Pilipino. Ischemic heart disease ang nangungunang sanhi ng pagkamatay sa Pilipinas noong 2022, na may 114,557 na kaso o 18.4% ng kabuuang pagkamatay na naitala sa nasabing ulat, ayon sa 2023 na datos mula sa Philippine Statistics Authority (PSA). Ang tumataas na saklaw ng mga panganib sa puso sa bansa, tulad ng itinuro ng isang pag-aaral tungkol sa mga sakit sa cardiovascular sa Pilipinas, ay ginagawang isang emergency sa kalusugan ng publiko ang mga sakit sa puso.
Ang Omron Healthcare, isang pandaigdigang pinuno sa larangan ng clinically proven, innovative medical equipment, ay nagpasimula ng kampanyang "Heart Reacts Only" upang hikayatin ang mga Pilipino na mahalin at pangalagaan ang kanilang puso sa limang madaling hakbang.
1. Regular na suriin ang iyong presyon ng dugo.
Ito ay isang simpleng ugali upang bumuo, ngunit maaari itong magligtas ng mga buhay. Ang pagkakaroon ng regular na pagsusuri sa presyon ng dugo ay nagbibigay sa iyo ng pangkalahatang-ideya ng kalusugan ng iyong puso. Ang pag-alam sa iyong mga antas ng presyon ng dugo ay nagbibigay ng isang palatandaan kung ikaw ay nasa panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso.
Sa ngayon, mas madaling gawin ito sa tulong ng maaasahan, tumpak at de-kalidad na mga tool sa pagsubaybay sa presyon ng dugo, tulad ng Omron Complete, na gumagamit ng electro-cardiogram (ECG) na teknolohiya upang paganahin ang maagang pagtuklas ng atrial fibrillation (AFib), isang kondisyon. na karaniwang nauugnay sa pagpalya ng puso at stroke. Nagagawa rin ng Complete na tuklasin ang iba pang mga kondisyon tulad ng tachycardia o mas mabilis na tibok ng puso at bradycardia o mas mabagal na tibok ng puso.
Ang Stroke Risk Calculator ng OMRON ay isang online na tool na tumutulong sa mga user na masuri ang kanilang panganib na magkaroon ng stroke sa susunod na lima hanggang 10 taon. Ang kailangan mo lang gawin ay bisitahin ang OMRON webpage at i-tap ang "Kalkulahin Ngayon" na buton. Dadalhin ka nito sa isang form ng pagtatasa na sumasaklaw sa pangkalahatang personal na impormasyon, pang-araw-araw na gawi at diyeta, at anumang iba pang mahahalagang impormasyon mula sa iyong kamakailang mga pagsusuri.
Sinusuri ng Stroke Risk Calculator ang iyong panganib sa stroke batay sa iyong mga sagot at agad na ipinapakita ang mga resulta. Ipapakita rin nito sa iyo ang posible at tiyak na mga salik na maaaring humantong sa isang stroke. Ang Stroke Risk Calculator ay libre at madaling ma-access ng sinuman.
2. Mag-hydrate nang maayos!
Katulad mo, ang iyong puso ay gumagana nang labis araw-araw, kaya kailangan nitong ma-refresh upang magawa ito nang mas mahusay.
Napansin mo ba na kapag ikaw ay na-dehydrate, ang iyong puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis? Iyon ay dahil ang dami ng dugo sa iyong katawan ay bumababa, na nangangahulugang ang iyong puso ay kailangang tumibok nang mas mabilis para "makahabol." Pagkatapos nito, pinapataas nito ang iyong rate ng puso at ang iyong presyon ng dugo. Ito ay maaaring mag-overwork at ma-strain ang puso ng isang tao.
Ang pag-inom ng sapat na tubig araw-araw ay isang tiyak na paraan upang suportahan ang puso sa paggawa nito. Sa pamamagitan ng pag-hydrate ng maayos at regular, hindi mo lamang pinapagana ang iyong puso na gumana nang maayos ngunit nakakatulong ka sa kalusugan at kagalingan nito.
3. Tumawa pa!
Totoo naman ang sinasabi nila. Ang pagtawa ay talagang ang pinakamahusay na gamot. Para sa isa, ang pagtawa ay nagpapahinga sa iyo. Pinipigilan din nito ang stress, na maaaring makapinsala sa iyong puso kung hindi mapangasiwaan nang maayos.
Ang pagtawa ay nagdudulot ng maraming pakinabang para sa iyong puso. Binibigyang-daan nito ang oxygenated na dugo na umikot sa paligid ng iyong katawan, tinutulungan ang iyong puso na gumana sa mas matatag na bilis at nagpapababa ng presyon ng dugo. Maaari pa itong bawasan ang pamamaga ng arterya at pataasin ang magandang kolesterol. Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa pagbawas ng panganib ng mga sakit sa puso.
Kaya't sa susunod na makakita o makarinig ka ng isang bagay na naghahati sa iyong panig, pumunta at tumawa ng iyong puso! Ito ay mabuti para sa iyo sa maraming paraan.
4. Gumawa ng ilang cardio exercises.
Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan, kabilang ang iyong puso. Ang regular na paggawa ng masiglang cardio ay nakakatulong na mapabuti ang kakayahan ng iyong puso na mag-bomba ng dugo sa buong katawan, na nagreresulta sa pagpapabuti ng daloy ng dugo at mas mataas na antas ng oxygen.
Ang American Heart Association ay nagpapayo ng hindi bababa sa 75 minuto ng masiglang aerobic exercise o 150 minuto ng moderate-intensity na aktibidad - o isang kumbinasyon ng pareho - bawat linggo. Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng 75 o 150 minuto nang sabay-sabay. Ikalat ang mga ehersisyo sa buong linggo upang manatiling aktibo. Bumaba ka sa sopa at gumalaw. Ang isang opsyon ay gawin ang 13 minuto ng masiglang aerobic exercise o 25 minuto ng moderate-intensity exercise sa isang araw sa loob ng anim na araw at mag-iwan ng isang araw para magpahinga.
Ang iyong mga pag-eehersisyo ay hindi kinakailangang maging matindi sa lahat ng oras, lalo na kung ikaw ay isang baguhan pa lamang. Kung hindi mo magawang mag-ehersisyo nang buo sa iyong abalang araw, subukan ang paglalakad sa loob ng bahay o mabilis na paglalakad sa paligid ng kapitbahayan.
Ang iba pang mga moderate-intensity workout ay maaaring pagbibisikleta, paghahardin o, para gawing mas masaya ang pag-eehersisyo, pagsasayaw! Pagkatapos ay itulak pa ang iyong katawan sa mas masiglang aktibidad tulad ng pagtakbo, paglukso ng lubid o pagbibisikleta.
Ang ilang mga tao ay tumatangging mag-ehersisyo dahil iniisip nila na ito ay labis na trabaho o maaari itong makaramdam ng panggigipit. Ang mga suhestyon sa itaas ay hindi lamang gagawing masaya at mapapamahalaan ang pag-eehersisyo ngunit maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mga pag-eehersisyo at sa huli ay gawin itong bahagi ng iyong gawain.
5. Kumuha ng sapat na kalidad ng pagtulog.
Hindi lihim kung ano ang magagawa ng pagtulog. Pinapayagan nito ang iyong katawan na mag-repair at mag-recharge pagkatapos ng mahabang araw. Malaki rin ang ginagampanan nito sa pagpapanatiling malusog ng iyong puso.
Ang regular na pagkamit ng kalidad ng pagtulog ay nakakatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Kadalasan, binabalewala natin ang pagkakaroon ng sapat na kalidad ng tulog dahil masyado tayong abala sa ating pang-araw-araw na trabaho o gusto lang nating mapuyat. Ang kawalan ng tulog ay may pangmatagalang epekto, lalo na sa iyong puso. Ang mahinang kalidad at kakulangan ng tulog ay nagpapataas ng iyong presyon ng dugo, at maaari itong manatiling mataas sa mas mahabang panahon. Maaari nitong mapataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso, atake sa puso, diabetes at stroke.
Kung nagkasala ka sa pagpapaliban sa oras ng pagtulog dahil madalas mong unahin ang trabaho o tila hindi mo mabitawan ang iyong telepono sa gabi, ngayon na ang oras upang simulan ang pag-aayos ng iyong iskedyul ng pagtulog. Ang paggawa nito ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng natitirang kailangan at karapat-dapat ngunit mapapanatili din ang iyong puso na malusog.
Ang pag-aalaga sa iyong puso ay hindi kinakailangang magsasangkot ng malaki at kumplikadong pagsisikap. Sa katunayan, ito ay ang mga simpleng pang-araw-araw na gawi - tulad ng mga nakalista sa itaas - na gumagawa ng lahat ng pagkakaiba. Sa susunod na pag-isipan mong itabi ang maliliit na hakbang na ito, isipin ang iyong puso. Napakalaki ng naitutulong nito para sa iyo, at ang maliliit na pagsisikap na ito ay maaaring maging paraan mo ng pagsasabi ng salamat.