EN
Sa modernong buhay, madalas nating nararanasan ang pagka-gutom sa kalagitnaan ng gabi, kaya't hindi maiwasang maghanap ng kahit anong meryenda. Pero, alam mo ba na ang habit na ito ay may malaking epekto sa ating timbang at overall health? Ayon sa mga eksperto, ang night-time snacking ay may maraming posibleng masamang epekto, mula sa weight gain hanggang sa sleep disruption.
Una sa lahat, ang midnight snacking ay maaaring magdulot ng pagtaas sa timbang. Kapag kumakain tayo bago matulog, ang katawan natin ay hindi nakakakuha ng sapat na oras upang magsunog ng calories. Ang mga calories na ito ay nai-store bilang fat, na nagreresulta sa weight gain. Sabi nga ng isang dietitian, "Kung laging late na kumakain, ang katawan natin hindi talaga maka-metabolize ng maayos."
Bukod dito, ang late-night snacking ay puwedeng magpababa ng kalidad ng ating tulog. Ang mga pagkain na may mataas na sugar at caffeine content, tulad ng chocolates at sodas, ay nagiging sanhi ng sleep disturbances. Kapag hindi tayo nakakatulog nang maayos, ito ay nagreresulta sa fatigue at irritability kinabukasan, na posibleng magdulot ng additional health issues.
Sa kabilang banda, may mga tao na naniniwalang hindi lahat ng midnight snacking ay masama. Kung pipiliin natin ang mga healthier options tulad ng fruits o whole grain snacks, maaari itong magbigay ng tamang nutrisyon na kailangan ng ating katawan. "Depende sa anong kinakain mo at anong oras," sabi ng isang health expert. "Kung late ka na natutulog, minsan kailangan mo pa rin ng energy, kaya importante ang pagpili ng healthy snacks."
READ: Bakit Mas Angkop sa Kalusugan ng Pilipino ang Katutubong Pagkain?
Ngunit paano ba talaga natin maiiwasan ang pag-snack sa gabi? Una, magplano ng mga regular meals at snacks sa araw upang maiwasan ang pag-crave sa gabi. Pangalawa, iwasan ang mga pagkain na mataas sa sugar at caffeine sa gabi. Pangatlo, siguraduhing kumain ng sapat sa hapunan para hindi na magutom bago matulog.
Isa pang punto na dapat tandaan ay ang psychological aspect ng late-night snacking. Minsan, ang cravings ay hindi dahil sa gutom kundi dahil sa stress o boredom. Kaya, maghanap ng alternatibong activities tulad ng pagbabasa, pagme-meditate, o pag-exercise upang malibang at maiwasan ang pag-snack sa gabi.
Sa huli, ang key ay moderation at awareness. Hindi masama ang mag-snack paminsan-minsan, pero dapat laging tandaan ang balance at pagpili ng tamang pagkain. Ang ating kalusugan ay depende sa mga choices na ginagawa natin araw-araw, kaya’t maging mindful sa bawat kain.
Sa huli, ang midnight snacking ay isang common na habit na maaaring magdulot ng negatibong epekto sa ating timbang at kalusugan kung hindi ito magiging mindful. Pero, sa tamang kaalaman at disiplina, maaari nating maiwasan ang mga potential risks at mapanatili ang isang healthy lifestyle. Kaya't sa susunod na mag-crave ka ng midnight snack, isipin muna ang mga posibleng consequences at piliin ang mas healthy na options.
READ: Food Myths? Paglilinaw sa Mga Mali-Maling Paniniwala Tungkol sa Pagkain