EN
Sa paglabas mula sa mga hakbang sa karantina, narito ang pitong simpleng resolusyon na maaaring baguhin ng bawat isa upang mapanatili ang kanilang kalusugan. Hindi tulad ng mga ambisyosong resolusyong madaling mawalan ng gana kapag natigil, mas madali itong ibalik ang mga pagbabago sa araw-araw na gawain. At ang mga epekto nito ay magtatagal ng matagal!
Ang MakatiMed, isang kilalang ospital sa bansa, ay nagbigay ng pahayag ukol sa anim na simpleng resolusyon na maaari at dapat sundan hindi lamang sa simula ng taon kundi saanmang panahon:
1. Matulog ng Maayos:
Layunin na makatulog ng pitong hanggang siyam na oras bawat gabi. Sa pagkakaroon ng sapat na tulog, nagkakaroon ng pagkakataon ang katawan at isipan na magpahinga, mag-angat, at mag-repair para sa optimong pag-andar sa sumunod na araw.
Ayon kay Doktor Jon Edward B. Jurilla, MD, Section Chief of Psychiatry ng Makati Medical Center (MakatiMed), "Ang pagsunod sa itinakdang oras ng pagtulog ay nakakatulong sa pagpapabuti ng mood, pagaan ng stress, pagiging matalino, at pag-concentrate. Ang sapat na tulog ay nakakatulong din sa pag-maintain ng tamang timbang at pagbaba ng panganib sa mga sakit tulad ng diabetes at heart disease."
2. Kumain ng Mas Maraming Gulay:
Maglaan ng oras para sa apat hanggang limang servings ng prutas at gulay kada araw. Ito ay sapat na upang ma-enjoy ang mga benepisyo ng mga superfoods mula sa kalikasan. Hindi lamang masarap, kundi nakakatulong din ito sa pagbawas ng timbang, pagbaba ng presyon ng dugo, at pagbaba ng panganib sa cancer, sakit sa puso, at stroke.
"Pumili ng iba't ibang uri at kulay. Siguruhing kasama ang mga dark, leafy green veggies, yellow, orange, at red na prutas at gulay, beans, at citrus fruits sa iyong mga pagkain," paalala ni Dr. Jurilla.
3. Magpa-Annual Health Screening:
Totoo ang kasabihang "Prevention is better than cure." Ang taunang checkup, kasama ang mga diagnostic exams, ay maaaring makatuklas ng sakit, sana'y sa kanyang maagang yugto, upang makuha ang agarang at angkop na paggamot. Ito ay nagtitipid ng gastos at stress sa ospital at nagpapahaba ng buhay.
Ayon kay Dr. Jurilla, "Maraming sakit ang hindi agad napapansin dahil wala silang sintomas. Ang regular na checkup ay nakakatuklas ng sakit, sana'y sa maagang yugto, upang makuha ang tamang gamutan. Ito ay nagliligtas sa iyo mula sa mga mahal at nakakastress na confinement sa ospital at nagpapahaba ng iyong buhay."
4. Exercise sa Isipan:
Lahat tayo ay nagiging sala sa walang kabuluhang pag-scroll sa social media, pero kung nais mong simulan ang iyong utak, inirerekomenda ng MakatiMed na gawin ito.
"Maglaro ng word games, solusyunan ang mga puzzle, mag-compute nang walang gamit na calculator, magbasa ng libro, o bumasa ng tula mula sa alaala," payo ni Dr. Jurilla. "Ang mga benepisyo ng regular na pisikal na aktibidad ay umaabot din sa utak. Ito ay nagpapahusay sa memorya, pumipigil sa depression, at nagbaba ng panganib ng Dementia."
5. Praktis ang Kaisipan:
Kapag ang iyong iniisip ay puno ng pangamba sa hinaharap, o kaya'y galit buong araw pagkatapos maalala ang masakit na nakaraan, oras na upang itungo ang iyong kaisipan sa kasalukuyan.
"Iyan ang mindfulness para sa iyo," sabi ni Dr. Jurilla. "Bukas, aktibong atensyon sa kasalukuyan, at pagtingin sa iyong mga kaisipan at damdamin nang hindi nag-jujudge. Ang mindfulness ay nagliligtas sa iyo mula sa mga kaisipan na nagdadala lamang ng galit, pangamba, at depression. Ito ay nagpapadama sa iyo ng katahimikan sa paligid mo at mas kaunti sa pag-obsess sa mga bagay na labas sa iyong kontrol."
6. Mag-Relax:
Para sa iba, mahirap ang mag-relax, lalo na sa panahon ng kailangang tapusin ang trabaho, bayaran ang mga bill, at alagaan ang ibang tao.
"Pero ang pagre-relax—o chilling, gaya ng tawag ng iba—ay nag-hahanda sa iyo upang harapin ang mga hamon ng araw-araw na pamumuhay," itinataguyod ni Dr. Jurilla. "Kapag ikaw ay nabibigyan ng sapat na pahinga, mas malusog ka. Ang iyong paghinga at tibok ng puso ay bumabagal, ang iyong presyon ng dugo ay normal, at mas kaunti ka sa kandidato para sa atake sa puso at stroke. Sa ganitong paraan, mayroon ka ng enerhiya at isipan na harapin ang mga stress ng buhay."