EN
— Napakahalaga ng ating digestive system sa ating pangkalahatang kalusugan, pisikal man o mental. Ang ating tiyan ay tinatawag na "second brain" na tumutulong sa pagbalanse ng ating mood, pagpapababa ng stress at anxiety, at pangangalaga sa ating mental health.
Ayon kay Dr. Patricia Anne Cabral-Prodigalidad, isang espesyalista sa Gastroenterology, ang pag-inom ng symbiotics, kombinasyon ng probiotics at prebiotics, ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng ating tiyan. Ipinaliwanag niya ito sa isang pulong ng mga mamamahayag na inorganisa ng ProMedica's NutraHealthyGut.
"Ang katawan ng tao ay naglalaman ng milyun-milyong bakterya na maaaring maging kapaki-pakinabang, mapaminsala, o walang epekto," sabi ni Dr. Prodigalidad. "Ang mabubuting microbes ay nagsi-synthesize at naglalabas ng vitamins, at pumipigil sa paglaganap ng pathogens. Ang colonization naman ay maaaring makalaban sa ibang bacteria."
Inilahad din ni Dr. Prodigalidad ang pagkakaiba ng probiotics at prebiotics. Ang probiotics ay mga live microorganisms na kapag naibigay sa tamang dami, ay nakakatulong sa kalusugan tulad ng Lactobacillus at Bifidobacterium. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga fermented food tulad ng yogurt, kimchi, sauerkraut, health bars, milk formula, at dietary supplements.
Samantala, ang prebiotics ay pagkain para sa gut microbes na makikita sa high-fiber foods tulad ng mga gulay, prutas, whole grains, at legumes (beans).
Binanggit din ni Dr. Prodigalidad na ang recommended daily intake ng fiber ay 25 hanggang 38 grams, subalit ang regular daily intake ay nasa 16 grams lamang. Ang kombinasyon ng probiotics at prebiotics ay bumubuo ng symbiosis, symbiotics, na may mga short-chain fatty acids tulad ng Acetate, Butyrate, at Propionate na nagdudulot ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan.
"Nourished cells lining the gut reduce the risk of cancer, enhance nutrient absorption especially calcium, and relieve constipation and diarrhea," sabi ni Dr. Prodigalidad. "Ang symbiotics sa bloodstream ay maaaring magpabuti ng brain signalling at mag-regulate ng immune system."
Ipinayo ni Dr. Prodigalidad ang mga sumusunod upang mapabuti ang gut microbiome:
- Incorporate probiotic-rich food sa diet tulad ng yogurt, kimchi, sauerkraut, kombucha, pickles, miso, at fermented food
- Magdagdag ng prebiotic-rich food tulad ng bananas, onions, garlic, leeks, asparagus, artichokes, soybeans
- Uminom ng mga pagkain, inumin, at dietary supplements na may probiotics at prebiotics
Dagdag pa ni Dr. Prodigalidad, ang mga sobrang probiotics ay nailalabas sa stool, at ang mga taong sumasailalim sa chemotherapy o immunosuppressants ay dapat kumonsulta muna sa kanilang doktor bago uminom ng probiotics.
RELATED: Cheska Kramer: Bakit Mahalagang Alagaan ang Iyong Gut Health