EN
Sa Pilipinas, marami ang nag-aalala sa mataas na presyon sa dugo o hypertension, isang tahimik na panganib sa kalusugan. Sa paglipas ng panahon, dumarami ang mga hindi alintana ang kanilang presyon sa dugo, dahil maaaring mawalan ng seryosong nararamdaman. Ang sakit na ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga komplikasyon, kabilang ang atake sa puso at stroke. Sa ulat ng Philippine Statistics Authority noong Hunyo 2022, ito ang ikalimang pangunahing sanhi ng kamatayan sa bansa.
Kahit na itinuturing itong sakit ng mga matatanda, ngayon ay natutuklasan na maaari rin itong mangyari sa kabataan. Ayon sa isang pag-aaral ng Philippine Heart Association (PHA), naitala na ang hindi bababa sa 5 porsiyento ng mga kabataang Pilipino sa edad 12 hanggang 18 ay may mataas na presyon sa dugo. Nakakabahala na ang mga adulto at mga adolescents na may mataas na presyon ay may parehong katangian: mataas na body mass index, waist measurement, at rate ng central obesity.
Bakit nga ba mahirap kontrolin ang mataas na presyon sa dugo?
Ayon kay Dr. Saturnino P. Javier ng Makati Medical Center, ang kawalan ng senyales o sintomas ang pangunahing dahilan. "Ang mga karaniwang sintomas tulad ng sakit ng ulo, pagkahilo, o hirap sa paghinga ay hindi tiyak para sa mataas na presyon sa dugo. Madalas itong lumilitaw kapag ang presyon ng dugo ay nagiging delikado na sa buhay. Nakakabahala, maaaring may mataas na presyon sa dugo ang isang tao at hindi mararamdaman ang anuman. Ang pagsukat ng presyon sa dugo gamit ang sphygmomanometer ng doktor ay isang maaasahang paraan para malaman kung ikaw ay may mataas na presyon o hindi."
Systolic over diastolic
Binibigyang-diin ni Dr. Javier ang kahalagahan ng pag-obserba sa dalawang numero kapag iniuukit ang presyon sa dugo gamit ang sphygmomanometer - ang sistoliko at diastoliko. Ang unang numero, o ang itaas na bahagi, ay tinatawag na sistolikong presyon, na ang ibig sabihin ay ang presyon sa iyong mga ugat kapag ang iyong puso ay kumakabog. Ang pangalawang numero, o ang ibaba, ay ang diastolikong presyon, na ang ibig sabihin ay ang presyon sa iyong mga ugat kapag ang iyong puso ay nagpapahinga sa pagitan ng mga kabaog.
"Kapag mataas ang iyong presyon sa dugo, mataas ang pwersa ng dugo na pumipindot sa iyong mga pader ng ugat. Maari itong magdulot ng pinsala sa mga ugat at magsanib-pwersa sa ilalim ng mga pangyayari na maaaring magbunga ng masamang mga epekto, tulad ng atake sa puso at stroke," paliwanag ni Dr. Javier.
May mga umiiral na lokal na gabay ukol sa presyon sa dugo, na kinikilala ang maraming rekomendasyon mula sa Amerikano at Europeong mga kasamahan. May itinakdang mga threshold para sa propesyonal na pangangalaga sa kalusugan. Sa pangkalahatan, ang US Centers for Disease Control and Prevention ay itinuturing na normal ang presyon sa dugo na mas mababa sa 120/80 mm Hg. Ang presyon sa dugo na palaging nasa 130/80 mm Hg ay itinuturing na mataas na normal at nangangailangan na ng mga rekomendasyon sa diyeta at pamumuhay.
Pagtutok sa Tamang Timbang at Pamumuhay
Bagamat tila malaking hamon ang pagtatrabaho para sa tamang presyon sa dugo, mahalaga ito, ayon kay Dr. Javier. Ang hindi kontroladong mataas na presyon sa dugo ay naglalagay sa isang tao sa panganib na magkaruon ng stroke, atake sa puso, at iba pang mga kondisyon. Kaya't mahalaga ang paggawa ng maliliit ngunit kinakailangang pagbabago sa pamumuhay para mapanatili ang tamang presyon sa dugo. Ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong ng malaki:
1. Regular na Ehersisyo: Sa regular na ehersisyo, pina-iigting mo ang iyong puso, na nagreresulta sa pag-pump ng mas maraming dugo ng mas maliit na pagsisikap. Ito ay nagpapababa ng pwersa ng dugo sa mga pader ng ugat at bumababa sa presyon ng dugo. Ang layunin ay maglaan ng 30 minuto ng katamtamang ehersisyo ng limang araw kada linggo.
2. Tamang Timbang: Ang timbang ng isang tao ay dapat na naaayon sa kanyang taas at anyo ng katawan. Mayroong isang tamang timbang-sa-taas na tsart na maaari mong konsultahin.
3. Pag-quit sa Paninigarilyo: Ang pag-quit sa paninigarilyo ay isang mahalagang bahagi ng interbensyon sa pamumuhay para sa mga may mataas na presyon. Ayon kay Dr. Javier, wala itong anumang kapaki-pakinabang sa pangkalahatang kalusugan. Karagdagan pa, itutok sa
malinis na protina at prutas at gulay na kumakatawan sa mga kulay ng bahaghari at bawasan ang asin.
4. Pamamahala sa Stress: Ang pagpapamahala sa stress ay isang kailangang-kailangan sa pakikitungo sa hypertension. "Kapag ikaw ay nai-stress, naglalabas ang katawan ng mga hormone na nagpapataas ng iyong bilis ng puso at pina-iipit ang mga ugat, na nagdudulot ng pagtaas ng iyong presyon sa dugo," paliwanag ni Dr. Javier. Maglakad-lakad, mag-meditate, maglaan ng oras kasama ang pamilya at mga kaibigan. Ang mga ito ay may paraan ng pagpapakalma at pag-angat ng iyong kalooban.
Kung naniniwala ka na may mataas ka na presyon sa dugo, hinihikayat ka ng MakatiMed na makipag-ugnayan sa iyong cardiologist. Ang isang propesyonal na makakapagsagawa ng tamang diagnosis at makakapagbigay ng pinakamabisang paraan para mabawasan ang iyong presyon sa dugo at maiwasan ang pagsasal worsening ng iyong kondisyon.