EN
1. Paghahanda ng Mainit na Punoan ng Tsaang Chamomile: Ang chamomile tea ay kilala sa kanyang mga katangian na nagpapalakas ng antok. Ang pag-inom ng isang tasa ng mainit na tsaang chamomile bago matulog ay maaaring makatulong na magpakalma sa iyong katawan at isipan, na nagiging daan sa mas mahimbing na pagtulog.
2. Paggamit ng Aromatherapy: Ang mga pabangong essential oils tulad ng lavender at jasmine ay kilala rin sa kanilang kakayahang magdulot ng kalinawan at kaginhawaan. Subukan ang paggamit ng isang aromatherapy diffuser sa iyong kuwarto bago matulog upang maramdaman ang kanilang nakakalma at pampatulog na epekto.
3. Pagpapahinga sa Isang Malamig na Kuwarto: Ang pagpapahinga sa isang malamig na kuwarto ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong core body temperature, na nagpapadali sa proseso ng pagtulog. Siguraduhing may tamang bentilasyon sa kuwarto at gamitin ang tamang kumot at kumot upang manatiling komportable habang natutulog.
4. Pagsunod sa Regular na Sleeping Schedule: Ang pagkakaroon ng regular na oras ng pagtulog at paggising ay maaaring makatulong sa pagtuturo sa iyong katawan kung kailan dapat itong mag-relaks at kailan dapat itong magising. Subukan ang pag-set ng isang konsistenteng oras ng pagtulog at paggising kahit sa mga araw na walang trabaho upang mapanatili ang iyong sleep-wake cycle.
5. Pag-iwas sa Stimulants sa Gabi: Iiwasan ang pag-inom ng kape, tsaa, o anumang iba pang mga inumin na may mataas na antas ng kafein sa gabi. Ang mga stimulants na ito ay maaaring magpabilis ng iyong puso at magpahigpit sa iyong mga kalamnan, na maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na makatulog.
Sa pamamagitan ng pagtanggap ng mga natural na lunas sa bahay, maaari kang makahanap ng kahulugan ng kaginhawaan at kapayapaan sa iyong buhay sa gabi. Subukan ang ilan sa mga nabanggit na paraan at tingnan kung alin ang pinakaepektibo para sa iyo. Higit pa sa oras at pagtitiyaga, maaari mong masugpo ang insomnia nang natural at magkaroon ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
Related: 'Tips: Paano Makatulog sa Mainit na Panahon, Narito ang mga Tips Upang Labanan ang Init'