Paano Magsimula at Maging Matiyaga sa Iyong Mga Layunin sa Kalusugan sa 2024

Ngayong tapos na ang mga pagdiriwang ng pista, marahil ay magandang panahon na upang simulan o ituloy ang iyong mga layunin sa kalusugan para sa bagong taon.

Upang matulungan tayo na malaman kung paano natin maaaring simulan ang ating sariling paglalakbay patungo sa mas malusog na sarili, nakipag-ugnay kami kay Angel Pangilinan, Direktor ng Sports at Rekreaksiyon ng Kerry Sports Manila.

Ipinaliwanag ni Pangilinan na kailangan munang malaman ng isang indibidwal ang mga dahilan para sa kanilang mga layunin sa kalusugan, at sinabi niyang ito ay magdadala sa kanila sa tamang pag-iisip upang simulan at ituloy ang kanilang paglalakbay.

"Ilang ng mga paglaban ay maaaring hindi pa malinaw o naayon. Karaniwan, nagsisimula sila sa isang pananaw na nais lang nilang mawala ang timbang na natamo noong pista," aniya.

"Ngunit napakahalaga rin na bago magsimula sa anumang paglalakbay sa kalusugan, ang 'bakit' ay napakahalaga. Ang kahirapan ay hindi mo alam kung saan magsisimula, at upang magsimula nang maayos, ang layunin ay dapat malinaw."

"Tungkol sa iyong mga layunin, gusto mo ba ng mas matagal na lakas? Gusto mo ba ng mas maraming kakayahang magmaneuver? Handa ka ba para sa isang pambansang kaganapan? O para sa mga nasa kanilang 50s, 60s, at iba pa, gusto mo bang tumanda nang maganda? [Dapat mong malaman] kung ano ang dahilan dito, ano ang layunin, at para kanino mo ito ginagawa? Ito ang magbibigay sa iyo ng buong plano kung paano ituloy ang iyong paglalakbay," dagdag niya.

Sinabi ni Pangilinan na kapag alam mo na ang nais mong makamit, pinakamainam na unawain kung gaano katotoo ang iyong mga layunin at kung gaano katagal bago ito maaaring mangyari.

"Ang mga asahan ay dapat na makatotohanan at maabot. Mayroong maraming pasensya at tatag sa pagsuporta sa iyong layunin. Para magsimula, ang layunin ay dapat malinaw, at ang iyong mga plano ay dapat sumuporta sa layunin," ibinahagi niya.

"Bawat indibidwal ay natatangi. May ilan na magtatagumpay sa isang advanced na programa, habang may iba naman na talagang sumusunod sa kanilang sariling takbo. Anuman ang gumagana para sa iyo, alam mong ito ay isang bagay na maaari mong makamtan."

Sinabi rin ni Pangilinan na ang pag-unawa sa iyong kakayahan at pagkilala sa iyong mga limitasyon ay makakatulong habang itinatakda ng indibidwal ang kanilang mga plano.

"Sa tingin ko, mahalaga na magtatrabaho ka sa iyong sariling takbo. Kung ito ay sa pang-umpisa, okay lang, dahil talagang mahalaga na pakinggan mo ang iyong katawan at i-personalize ang iyong paraan," dagdag niya, sabay sabi na ang pakikipag-ugnayan sa mga propesyonal ay mas makakatulong pa.

"Mahalaga rin na kumuha ka ng gabay mula sa mga propesyonal, lalo na kung ito'y iyong unang hakbang sa paglalakbay na ito. Kung kukuha ka ng gabay mula sa mga propesyonal, magugulat ka na hindi kinakailangang magkaruon ng membership sa gym."

"Sa ibang pagkakataon, ang mga propesyonal sa fitness na available online ay nagbibigay ng kanilang tulong. Ang mga nasa TikTok, sa Instagram, sumasagot sa mga tanong sa mga komento. Maraming tao na maaaring tumulong sa iyo sa iyong paglalakbay sa kalusugan, kaya't gamitin ang mga ito," dagdag pa niya.

Pangilinan ay nagbigay ng payo sa mga nagsisimula pa lamang sa kanilang paglalakbay sa fitness at sa mga may karanasan na at nais bumalik sa mga naabot na nila noong mga nakaraang panahon.

"Para sa mga nais lamang talagang muling umpisahan ang kanilang pang-araw-araw na routine, bumalik sa iyong mga layunin para sa round na ito. Sigurado akong nakamit mo na ang iyong layunin sa nakaraan. Ano ang layunin sa round na ito? Sa anong intensity ko dapat pagtuunan ang layunin na ito?" aniya, na ipinaliwanag na ang mga indibidwal na ito ay dapat mangarap ng mas mataas kaysa sa kanilang naabot noon.

"Kumuha ng gabay. Mahalaga ito kahit na nasa advanced side ka na ng fitness. Iniisip ko, para sa mga taong patuloy na gumagawa nito, alam nila na higit sa kalahati ng laban ay tungkol sa kanilang diyeta."

"Mahalaga na hindi lamang sa fitness dapat mag-focus ngayong nasa 'second round' ka na, kundi pati na rin sa iyong diyeta," dagdag niya.

Sa kabilang banda, ito ang kanyang payo para sa mga baguhan na nagsisimula sa isang maaaring ituring na di-pamilyar na landas.

"Dapat silang magsimula ng dahan-dahan at subukan ang iba't ibang alok sa fitness na available sa kanila. Hindi naman kailangang may isang aktibidad lang sa isang pasilidad at iyon na lang ang iyong tutukan. Kailangan mong mag-explore," pahayag ni Pangilinan, na ipinaliwanag na dapat magsimula ng maliit.

"May mga iba na gagawin ang lahat para lamang tumakbo sa paligid ng kanilang lugar at tamasahin ang kalikasan. Kaya't dahan-dahan lang at subukan kung saan mo ito masisiyahan."

"Sa mga aktibidad na iyong ini-enjoy, hindi mo iniipit ang iyong sarili sa pagsasanay. At napakahalaga para sa mga nagsisimula na huwag ikumpara ang kanilang progreso sa ibang tao dahil tayo ay nag-uunlad ng iba't ibang paraan. May mga mayroon lang ng isang partikular na diyeta at nababawasan ang timbang kaagad, at may iba na mas tumatagal, kaya't ito ay tunay na isang indibidwal at independiyenteng bagay," dagdag pa niya.

Bukod dito, ang suporta at gabay ng mga taong nasa paligid mo ay maaari ring maging kapaki-pakinabang habang pina-uusbong mo ang iyong personal na mga patakaran.

"Mahusay din na may kasama ka na susuporta at magbibigay gabay sa iyo. Kung kasama ang iyong pamilya sa layunin, mag-set ng mga inaasahan. Halimbawa, sabihin mo sa kanila: 'Mga kapatid, mamaya, hindi ako kakain ng bigas,' sabi ni Pangilinan.

"Mahalaga na kasama ang iyong mga mahal sa buhay sa mga layunin na nais mong itakda, upang makuha mo ang suportang kailangan mo. Hindi lamang ang iyong sariling kakayahan, kundi pati na rin ang iyong kapaligiran, ay sumusuporta sa iyo sa iyong mga layunin."

Sinabi niya na maaaring makatulong ang mga modernong gadgets at teknolohiya habang patungo sa iyong layunin.

"Ang mga layunin ay talagang kailangan. Mahalaga rin ang pag-organize at pag-schedule ng mga ito, ngunit sa tingin ko, upang dagdagan, maaari rin tingnan ng mga tao na ang teknolohiya ay maaaring sumuporta sa kanilang mga layunin," sabi ni Pagnilinan.

"Mayroong maraming wearable technology na maaaring makatulong sa kanila, kaya't para sa mga nais maglaan ng oras sa kanilang sarili, may mga relo na maaaring sumuporta, magpaalala, at magpadala ng abiso upang mag-ehersisyo at maging matiyaga sa kanilang mga layunin," idinagdag pa niya.

Ngunit kahit na may karanasan ka na o wala pa, sabi ni Pangilinan, ang disiplina sa sarili at ang commitment ay ang pinakamahusay na kasangga kung nais ng mga tao na manatiling matiyaga sa kanilang mga layunin sa kalusugan.

"Ako'y naniniwala na mahalaga ring isama ang iyong mga layunin sa iyong kalendaryo. Siguruhin na ito'y kaharap mo," dagdag pa niya.

Ang pagiging mas malakas at mas malusog ay nangangailangan ng maraming pagsusumikap at pag-commit, at ang pagsunod sa mga ibinahagi sa itaas ay maaaring gawing mas maayos at mas nakatuon sa layunin ang ating landas.

Sino ang nakakaalam? Baka hindi mo na kailangang basahin ito sa susunod na taon dahil naabot mo na ang iyong mga layunin sa kalusugan noon.