EN
Sa bawat yugto ng buhay, laging nararanasan ng marami ang mga pagka-limot. May mga pagkakataon na nakikipag-usap ka sa isang matagal mo nang kakilala, ngunit bigla mo na lang nakakalimutan ang kanyang pangalan.
Isang insidente ay nang ikaw ay kumakanta ng isang awit na kinakanta mo na mula pa noong bata ka, ngunit bigla ka na lang nahirapang tuklasin ang mga liriko sa isang bahagi. May mga pagkakataon din na iniisip mo na nilagay mo na ang susi ng bahay mo sa iyong bag pagkatapos umalis ng garahe at i-lock ang gate patungo sa opisina, pero napagtanto mo na iniwan mo pala ang susi sa bahay.
Maaaring ito ay simpleng pagkalimot lamang, ngunit maaari rin itong maging sintomas ng isang mas malubhang kondisyon. Isa itong senyales ng maagang pag-usbong ng Alzheimer's disease.
"Ang Alzheimer's ang pinakakaraniwang anyo ng dementia, na karaniwang nakakaapekto sa mga mas matanda. Ang Pilipinas ay nasa ika-172 na pwesto sa pinakamataas na rate ng kamatayan dahil dito sa buong mundo, na may 2,010 na namatay dito noong 2022," pahayag ni Dr. Donnabelle Chu, mula sa Department of Neurology ng Makati Medical Center (MakatiMed).
Ipinaliwanag ni Dr. Chu na ang Alzheimer's disease ay karaniwang lumala sa paglipas ng panahon, simula sa mild na pagkalimot at unti-unti itong bumaba sa puntong hindi na makakaya ng mga apektado na mabuhay nang independiyente. May ilang mga pampataas din ng panganib na nagdadagdag sa posibilidad ng pag-develop ng sakit, tulad ng edad, pamilya, genetika, mga aksidente sa ulo, at iba pa.
Ang mabuting balita ay maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang panganib ng paglala ng pagkalimot at pag-develop ng Alzheimer's sa iyong pagtanda.
Gamitin ang 'Mind Palace' Technique:
- Gawaing ito ng sikat na fictional detective na si Sherlock Holmes, ito ay maaaring maging napakatulong.
- "Sa pamamagitan ng 'mind palace' technique, iniisip mo ang isang imahe o lugar sa iyong isipan. Ang palasyo ay maaaring anumang pamilyar sayo tulad ng iyong paaralan o kalsada. Pagkatapos, iniuugma mo ang partikular na impormasyon sa iba't ibang lokasyon o bagay sa iyong mental na palasyo," ayon kay Dr. Chu. "Sa pagkilos mo sa palasyo, maaari mong madaling mabawi ang impormasyon sa pamamagitan ng pag-alala sa karampatang lokasyon o bagay."
- Halimbawa, maaaring mong isipin na iniwan mo ang tinapay sa sofa sa iyong mental na palasyo. Sa paglakad mo sa iyong mental na palasyo, ang pagtingin sa iyong sofa ay magpapaalala sa iyo na kumuha ng tinapay mula sa tindahan.
Magdagdag ng Aerobic Exercises:
- Kasama dito ang takbo, jogging, Zumba, ballroom dancing, at biking. Mas mainam kung maaari mong isama ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Ang mga regular na aerobic exercises ay nagpapalakas ng daloy ng dugo sa utak at nagpapalaki ng hippocampus, bahagi ng utak na may kinalaman sa verbal na memorya at pag-aaral, at ang mga benepisyo na ito ay nagiging epekto kahit anong edad ka magsimula.
Makakuha ng Sapat na Tulog:
- Mahalaga ito sa pagpapalakas ng memorya. Ang NREM o non-rapid eye movement sleep cycle ay tumutulong sa paglipat ng mga katotohanan at konsepto sa pangmatagalan memorya, habang ang REM o rapid eye movement sleep stage ay nagpapabuti sa procedural memorya at ang pag-integrate ng natutunan na mga kasanayan. Ang parehong yugto ng pagtulog ay may mahalagang papel sa memorya processing at retention.
Maglaro ng Board at Card Games:
- Oras na para kunin ang iyong mga laro tulad ng chess at checkers. Ang mga laro na ito ay nagpapakilos sa iyong utak at nag-e-exercise ng iyong memorya habang ikaw ay nag-eenjoy.
- Mga simpleng laro tulad ng 20 questions (kung saan ang isang player ay nagtatanong sa isa pa upang hulaan ang tao, lugar, o bagay na iniisip niya) ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo.
Magbasa:
- Ang pagbabasa ng mga aklat, pagsusulit ng mga crossword puzzle o word search games, at pagtutok sa mga interes ay maaaring makatulong sa pagpapabagal ng pagbagsak ng memorya, dahil ang mga aktibidad na ito ay nagtutulak sa iyo na maglaan ng mas maraming pansin sa impormasyon at kinakailangan kang umunawa at mag-analisa ng mabilis.
Magsosyalize:
- Ang social interaction ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa Alzheimer's. Sa pamamagitan lamang ng pakikinig sa impormasyon o pagsusuri ng senyales sa komunikasyon, ang iyong utak ay kinakailangan mong mag-isip at magbigay ng tugon, nagtataguyod ng mas malusog na isip na may kakayahan na makipag-ugnayan sa ibang tao. Bukod dito, ang pag-ugma sa iyong mga kaibigan at mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na maibsan ang stress.
"Di mo kailangang tanggapin na ang pagkalimot ay bahagi na ng iyong buhay at ituring ang pagtanda na may kasamang dementia. Sa mas malusog na pamumuhay at sa mga kreatibong teknika tulad ng Mind Palace, marami ang magagawa upang protektahan ang kalusugan ng iyong utak at manatiling matalas ang isipan hangga't maaari," bahagi ni Dr. Chu.
Idinagdag pa niya: "Kung ang iyong mga pag-limot ay naging mas madalas at nakaka-apekto na sa iyong pang-araw-araw na gawain, mas makakabuti kung makipag-ugnayan ka agad sa isang propesyonal sa kalusugan."