Puno ng Bitamina: Mga Prutas na Mayaman sa Nutrisyon

Ang prutas ay puno ng mga bitamina, mineral, at mga antioxidant na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ayon kay Dr. Maria Santos, isang nutrisyonista, ang mga prutas tulad ng saging, mansanas, at mga berries ay mayaman sa fiber na nakakatulong sa regular na pagdaloy ng dumi sa katawan. Ito rin ay nagbibigay ng enerhiya na kinakailangan para sa araw-araw na gawain.

1. Mansanas: Kilala sa kanilang mataas na antas ng bitamina C at fiber, ang mansanas ay nakakatulong sa pagpapanatili ng malusog na balat at puso. Bukod dito, ito rin ay mayroong antioxidants na maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga sakit sa puso at kanser.

2. Saging: Isa sa pinakamadaling mahanap at abot-kayang prutas, ang saging ay puno ng potassium, bitamina B6, at vitamin C. Ito ay mahusay para sa pag-regulate ng presyon ng dugo at pagpapanatili ng malusog na sistema ng puso.

3. Avocado: Kilala bilang "superfood," ang avocado ay puno ng monounsaturated fats na nakakatulong sa pagpapanatili ng malusog na cholesterol levels. Mayaman din ito sa bitamina K, E, C, at B-complex, na lahat ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan.

4. Berries (Strawberries, Blueberries, Raspberries): Ang mga berries ay puno ng antioxidants tulad ng flavonoids at anthocyanins, na nakakatulong sa pag-iwas sa oxidative stress sa katawan. Bukod dito, ang mga ito ay mayaman sa bitamina C at fiber na nagbibigay ng proteksyon laban sa mga sakit sa puso at kanser.

5. Papaya: Kilala sa mataas na antas ng bitamina C, A, at folate, ang papaya ay nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system at pagpapabuti ng paningin. Ito rin ay mayaman sa enzyme na papain na nakakatulong sa pagtunaw ng pagkain.

6. Kiwi: Puno ng bitamina C, K, E, at folate, ang kiwi ay nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system at pagpapabuti ng digestive health. Ang mga ito rin ay mayaman sa mga antioxidant na nagbibigay-proteksyon laban sa mga sakit sa puso at kanser.

7. Mango: Mayaman sa bitamina A, C, at E, ang mangga ay nagbibigay ng proteksyon sa mata at balat. Ito rin ay mayroong mga carotenoids na maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga sakit sa mata at puso.

8. Pinya: Kilala sa enzyme na bromelain, ang pinya ay nakakatulong sa pagtunaw ng pagkain at pagpapabuti ng digestive health. Ito rin ay mayaman sa bitamina C at manganese na nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system.

9. Watermelon: Mataas sa bitamina A, C, at lycopene, ang watermelon ay nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system at pagpapabuti ng cardiovascular health. Ang lycopene rin ay mayroong mga antioxidant properties na nagbibigay-proteksyon sa katawan laban sa mga sakit.

10. Pomegranate: Punong-puno ng antioxidants tulad ng punicalagins at punicalins, ang granada ay nakakatulong sa pag-iwas sa oxidative stress at pamamaga sa katawan. Ito rin ay mayaman sa bitamina C, K, at folate na nagbibigay-proteksyon laban sa mga sakit sa puso at kanser.

Ang pagdagdag ng mga ito sa iyong araw-araw na diyeta ay tiyak na magbibigay ng maraming benepisyo sa iyong katawan, tulad ng pagpapalakas ng immune system, pag-iwas sa mga sakit, at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.

READ: Bakit Mas Angkop sa Kalusugan ng Pilipino ang Katutubong Pagkain?