EN
Mga Prutas na Dapat Isama sa Iyong Diet:
1. Lemons
Kilala sa mataas na Vitamin C content, ang lemons ay may mga antioxidants na labis na kapaki-pakinabang sa ating kalusugan. Nakakatulong ito na labanan ang mga free radicals na nagiging sanhi ng sakit tulad ng cancer.
2. Strawberries
Puno ng tubig at mayaman sa dietary fiber, ang strawberries ay naglalaman ng anthocyanins na nagpapalakas sa kalusugan ng puso. Mayaman din ito sa Vitamin C.
3. Oranges
Siksik sa Vitamin C, ang oranges ay nagpapalakas sa immune system at may pectin na nakatutulong sa kalusugan ng colon.
4. Limes
Katulad ng ibang citrus fruits, mataas din sa Vitamin C ang limes na may antibacterial at antioxidant properties.
5. Grapefruit
Puno ng flavonoids na may proteksyon laban sa cancer, inflammation, at obesity. Ang grapefruit ay may mataas na antioxidant na maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga sakit.
6. Blackberries
Mataas ang fiber content ng blackberries, na nakakatulong sa kalusugan ng puso at digestive system.
7. Apples
Rich in fiber, ang apples ay nakakatulong sa pagpapababa ng timbang at pagpapanatili ng malusog na puso. Ang pectin sa apples ay nakakatulong sa magandang kalusugan ng bituka.
8. Pomegranate
Tinaguriang ‘superfood’, ang pomegranate ay may mataas na antioxidants at polyphenols na lumalaban sa oxidative stress at nagpoprotekta laban sa brain-related diseases.
9. Pineapple
Ang bromelain na taglay ng pineapple ay tumutulong sa pagbabawas ng inflammation at sa pagpapabuti ng digestion.
10. Bananas
Sikat sa mataas na potassium content, ang bananas ay nakakatulong sa pag-kontrol ng blood pressure at nagbibigay ng mabilis na enerhiya.
11. Avocado
Tinatawag na superfood dahil sa taglay nitong healthy fats na nakakatulong sa pagpapababa ng cholesterol levels.
12. Blueberries
Mayaman sa anthocyanin, ang blueberries ay nagbibigay proteksyon laban sa sakit sa puso, stroke, at cancer.
FAQ:
Ano ang pinakamasustansyang prutas sa buong mundo?
Ang berries, na may mataas na antioxidants, ay kabilang sa mga pinakamasustansyang prutas na maaaring kainin. Regular na pagkain ng berries ay maaaring protektahan ang atay, utak, at immune system.
Ano ang mga prutas na sobrang healthy?
Ang lahat ng prutas ay may benepisyo sa kalusugan, ngunit ang pagkain ng iba’t-ibang uri ng prutas at gulay ay magbibigay ng pinakamaraming benepisyo. Ang mga kulay ng prutas ay nagpapakita ng kanilang phytonutrient o antioxidant content, kaya’t ang pagkain ng makulay na seleksyon ay titiyakin na makukuha ang buong spectrum ng antioxidants.
Summary:
Ang pagkain ng iba’t-ibang uri ng prutas ay nagbibigay ng mga mahahalagang nutrients at antioxidants na nagpapalakas ng kalusugan. Siguraduhing isama ang mga prutas tulad ng oranges, blueberries, apples, avocados, at bananas sa iyong diyeta para sa optimal na kalusugan.
READ: Mga Essential Vitamins Para sa Kalusugan ng Atay